SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s jakies modyfikacje polecacie ;> ? ten plan co sobie teraz ułożyłem dosyc mi sie podoba :) od jutra robie regeneracje. pare dni bez siłowni :) same aeroby , TABATA i interwały. a potem ruszam ostro z planem ! -------------------------------------------------------- interwały zrobione. 8 [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 22:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2003-12-31 00:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hej, witam po dlugim weekendzie. W piątek ok. godziny 14 przyszla do mnie paczka od FA z THERMO MAXX i CLA, i tegoz samego dnia suple te dołączyly do reszty branego towaru, tak wiec fat burning leci juz na 100%. Ktoś się machnął i do paczki zamiast CLA PVL wsadzil CLA z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17468 Data: 2007-05-07 17:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak to robić, ja do tej pory tylko smażyłem, kuchenki, znaczy piecyka nie mam (Internat) ? 4) te posiłki (100 g ryżu z 100 g kurczaka) - może można to jakoś urozmaicić ? czy dni gdzie nie trenuje na siłowni też wymagają takiej dawki węgla ? 5) "Whey Pro-po treningu(z węglowodanami)" (wraz z posiłkiem?) --> jest może lepszy preparat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2002-03-07 14:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwolenników Zwalcza ją m.in. American Health Association (Amerykańskie Stowarzyszenie na Rzecz Zdrowia), podając następujące skutki uboczne: rozkład tkanki mięśniowej, odwodnienie, bóle głowy, nudności, choroby nerek, wzrost poziomu cholesterolu (przy długotrwałym stosowaniu, ponad 1 rok), osłabienie koncentracji i pamięci. Ale zarzutem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7391 Data: 2007-01-21 09:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 00:51:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • problemik:(

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2002-08-08 21:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 20min w sumie Dzisiaj idę na siłownie w środy nie chodzę tylko bo był fitness ale teraz nie będzie przez 3 tyg. od którego treningu dziś zacząć wszystko jedno?? te aeroby 40- 45 min to mam robic codziennie czy w dni treningowe na siłowni przed ćwiczeniami?? DZIĘKUJĘ PRZEŚLICZNIE OBLI ZA PLAN I BARDZO SIĘ CIESZĘ ŻE SIĘ MNĄ ZAOPIEKUJESZ!!!

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 14:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w tym tygodniu jeszcze albo w następnym zrobię wszystkie badania hormonalne i muszę udać sie do endokrynologa bo to tak dłużej byc nie moze z ta moja miesiączka i zaczynam odczuwać dziwny delikatny ból w okolicy jajników... ostatnie dwa dni nietreningowe chociaż może dzisiaj coś zrobię jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 10:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie liczę tego powtórzenia, miały być dwa powtórzenia ale jakoś mi sie zachciało jeszcze jedno zrobić ;-) ad.2. Każda seria z sześcioma powtórzeniami robiona bardzo dokładnie i powolutku, ostatnia seria zarzucana na dobitke. ad.3. Szrugsy robione bardzo dokładnie, mało siłowo, ale ładnie weszło, było czuć plecy ad.4. "21" bdb. ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 21:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, 180g-B, 60g-T DNT 2500kcal 300g-WW, 180g-B, 60g-T [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 16199 Data: 2013-10-18 16:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie był zregenerowany. Ale wyniki nie spadły, na 78,5% dalej 6 minut z kawałkiem, na [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 14039 Data: 2009-01-19 22:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - a kto powiedział, że więcej znaczy lepiej? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - przeczytaj ten artykuł o FBW 5x5 proponuje plan 3-dniowy, T-W-T-W-T-W-W, np. pon-sr-ptk dzien 1 przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce poziomej (klatka) dzien 2 przysiady podciaganie na drążku wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-04-20 11:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy

    Post
    Trening w domu

    Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6002 Data: 2008-10-14 18:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja ostatnio zrobiłem trening licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 21:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening jest prawidłowy..?

    Post
    Trening dla początkujących

    w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2007-12-09 10:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta,prop,wino-?

    Post
    Doping

    [...] 2. dawka propa stała? czy np zaczac od 50mg c2d i dojsc do 100mg cd? szkoda sie bawic w 50mg eod,tym bardizej przy Twojej wadze. zacznij 100mg eod , pozniej po kilku tygodniach wejdz na 150mg eod 3. plan jest taki ze pierwsze 6 tyg to typowo masaowe nastenpie włanaczajac wino chcialem troche pociac dołanczajac ECA i obcinajac wegle. Dobry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2009-02-21 13:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko odnosnie ćwiczeń na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 8 uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (sztanga trzymana z tyłu) Zamien czwartek z sobota, lub poniedzialek z wtorkiem. Poza tym dalbym tric do klaty i bic do plecow, bo w tym ukladzie masz 3 dni kiedy pracuje triceps, moze Cie to ograniczac.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2011-06-27 16:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest bardziej zaawansowaną formułą o bardzo szerokim działaniu zarówno termogenicznym jak i lipotropowym. Możesz stosować jeden z tym środków,np. przez kilka pierwszych tygodni Clenburexin i w drugim etapie Lipo X Pack. Clen Burexin: DT: 2 tab.rano na czczo/ 2 tab.30 min.przed treningiem DNT:2 tab.rano na czczo/ 2 tab. ok.6 godzin [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 14:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliques - Plan początkowy był taki odnośnie diety: 4 tygodnie na zerowym, tj. 1800 kcal, potem obcinanie o 100 kcal i tak 2 tygodnie itd. potem po konsultacjach z Tobą wynikło, że powinnam jeszcze z 2 tygodnie być na zerowym (przez te moje odstepstwa od diety i przerwę w ćwiczeniach), dopiero po razem 6-ciu tygodniach proponowałaś układ 1900 kcal [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 09:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)